Istirahat di Jam Kerja Sehatkan Jantung

SERING beristirahat dan berjalan diwaktu jam kerja efektif dalam menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Anda akan terhindar dari penyakit kardiovaskular, seperti jantung, darah tinggi, dan kolesterol.

Jika Anda selalu sibuk setiap hari, duduk berjam-jam di kantor, dan khawatir tentang efeknya pada berat badan dan kesehatan, segeralah beristirahat. Itulah saran dari studi terbaru di Australia yang menemukan fakta bahwa seseorang yang duduk terlalu lama tanpa istirahat berisiko tinggi untuk menderita penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang sering berdiri dan berjalan-jalan.

Menurut peneliti, risiko penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh sikap duduk untuk jangka waktu yang lama (di kantor misalnya) akan memanifestasikan diri menjadi bentuk pinggang yang lebih besar, tekanan darah tinggi, kadar trigliserida yang tinggi, meningkatkan peradangan tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol “baik”.

Apalagi, dampak negatif serangan penyakit pada seseorang tanpa aktivitas dalam  waktu lama tampaknya tetap berlaku, bahkan bagi mereka yang secara rutin pergi ke gym.

“Temuan ini sebenarnya tidak mengejutkan,” kata Dr Murray A Mittleman, direktur unit penelitian epidemiologi kardiovaskular di Beth Israel Deaconess Medical Center dan seorang profesor di departemen epidemiologi di Harvard School of Public Health di Boston, Amerika Serikat.

“Bahkan, laporan Surgeon General merekomendasikan bahwa seseorang harus mengakumulasi aktivitas yang bertahap sepanjang hari,” kata Mittleman yang tidak termasuk anggota tim peneliti.

“Dan (hasil studi) ini benar-benar konsisten dengan itu,” lanjutnya seperti dikutip laman healthday.com.

Tim penelitian ini sendiri dipimpin oleh Genevieve N healy dari Cancer Prevention Research Centre, School of Population Health di University of Queensland, Herston, Australia.

Laporan temuan mereka dipublikasikan secara online pada edisi 12 Januari di European Heart Journal. “Bahkan, jika Anda berolahraga selama 30 sampai 60 menit setiap hari, apa aktivitas yang Anda lakukan untuk sisa hari itu juga mungkin penting bagi kesehatan kardiovaskular Anda,” kata Healy.

“Penelitian ini menunjukkan bahwa perubahan kecil pada aktivitas seseorang (sebentar berdiri secara rutin) mungkin membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular,” tuturnya.

“Perubahan ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam jadwal kehidupan seseorang sehari-hari (termasuk di lingkungan kerja). Berdiri, bergerak lebih banyak, lebih sering, dapat digunakan sebagai slogan untuk membantu menempatkan pesan ini di seluruh segi kehidupan,” imbuh Healy.

Para penulis mengemukakan bahwa di negara berkembang, rata-rata orang menghabiskan lebih dari setengah hari mereka dengan duduk.

Pada saat yang sama, mereka menunjukkan bahwa penyakit jantung adalah penyebab tertinggi kematian dini di Amerika Serikat dan Eropa. Untuk mengeksplorasi hubungan potensial antara dua hal tersebut, Healy dan rekan-rekannya menggunakan data yang diambil dari US National Health and Nutrition Examination Survey.

Data melibatkan sekitar 4.800 pria dan wanita Amerika berusia 20 tahun ke atas yang berpartisipasi dalam survei antara 2003 dan 2006. Semua responden telah dilengkapi dengan alat accelerometer di pinggang mereka, untuk memantau rutinitas berjalan, berlari, dan duduk selama satu minggu. Penulis akan mengukur sejumlah faktor risiko penyakit jantung yang terkait, termasuk lingkar pinggang, tekanan darah, dan kadar kolesterol.

Pada kasus yang ekstrem, peserta yang paling lama duduk ditemukan selama lebih dari 21 jam perhari. Namun, ada juga yang hanya duduk di bawah dua jam perhari.

Sementara itu, kegiatan istirahat paling sedikit yang diambil selama seminggu penuh sebesar kurang dari 100, sedangkan yang paling lama istirahat selama seminggu terdaftar di hampir 1.300.

Tim menemukan bukti pada peserta berkulit putih bahwa semakin lama mereka menghabiskan waktu duduk sepanjang hari, maka lingkar pinggang mereka juga akan lebih besar. Perbedaan ras tampaknya memainkan peran, karena peserta keturunan Meksiko-Amerika sepertinya tidak terpengaruh oleh hasil ini. Sementara yang berkulit hitam benar-benar menunjukkan dinamika yang berlawanan.

Kadar lemak darah (trigliserida) secara signifikan ditemukan juga lebih tinggi di antara seseorang yang duduk terlalu lama, sebagai tanda-tanda resistensi insulin, yang sering disebut sebagai pemicu diabetes.

Secara keseluruhan, mereka yang mengambil istirahat dari duduk paling banyak (bahkan jika mereka menghabiskan banyak waktu untuk duduk) ditemukan memiliki lingkar pinggang terkecil.

Mereka yang masuk daftar paling banyak beristirahat memiliki pinggang 1,6 inci lebih kecil dibanding partisipan yang istirahatnya jarang. Mengambil istirahat lebih banyak juga terkait dengan kadar yang lebih rendah dari protein C yang reaktif, sebuah tanda bagi peradangannya bermasalah. Intinya, menurut para peneliti, orang-orang harus didorong untuk mengambil istirahat saat melakukan sebuah kegiatan.

Misalnya, mereka menyarankan agar sementara waktu pekerja bisa berdiri untuk beristirahat setelah menerima telepon atau saat rapat. Memilih untuk jalan bertemu rekan kantor daripada mengiriminya email atau menelepon serta menggunakan tangga untuk mengakses wilayah kerja atau menuju ke kamar mandi.

“Saya pikir rekomendasi para peneliti agar karyawan sering istirahat dari kegiatan kator semuanya masuk akal,” kata Mittleman.

Sumber : okezone

7 Masjid Berkubah Emas di Dunia

MASJID adalah rumah tempat ibadah umat Muslim. Tetapi tahukah anda bahwa di dunia hanya ada 7 masjid yang berkubah emas, salah satunya ada di indonesia.

Nah berikut ini beberapa Masjid yang ada di dunia yang kubahnya terbat atau berlapiskan emas

Masjid Jame’ Asr atau Masjid Bandar Seri Begawan di Brunei

Masjid yang merupakan bagian dari kompleks Istana Bolkiah didirikan pada pertengahan tahun 1980-an untuk memperingati 25 tahun Sultan Hassanal Bolkiah berkuasa. Masjid ini memiliki 29 kubah yang terbuat dari emas murni 24 karat. Bangunan yang terletak di tengah taman yang asri ini mempunyai luas hampir 2 hektar lebih. Keseluruhan kawasan masjid ini dipagari dengan kisi-kisi besi dengan panjang kira-kira 1.082 km. Terdapat lima pintu masuk ke lokasi ini, disamping dua pintu khusus untuk keluarga kerajaan dan tamu negara. Masjid ini memiliki 4 menara yang masing-masing tingginya 189 kaki, dimana ada sekitar 297 anak tangga pada setiap menara tersebut. Melalui menara ini, pengunjung bisa melihat pemandangan sekitar masjid dan juga pemandangan Bandar Seri Begawan dan Kampong Ayer.

Masjid Al-Askari di Samarra, Irak

Masjid Al-Askari merupakan masjid syiah yang di bangun pada tahun 944 M. Masjid ini terletak di kota Samarra, Irak. Namun sayangnya masjid ini hancur pada bulan Februari 2006 akibat tidak langung dari invasi Amerika Serikat ke Irak.

Masjid Qubbah As Sakhrah / Dome of the Rock di Yerusalem, Palestina

Masjid Qubbah As Sakhrah atau di kenal dengan Dome of the Rock dibangun pada sekitar tahun 690M oleh Abdul Malik bin Marwan yang merupakan salah satu raja dalam bani Umayah dan kemudian diikuti dengan pembangunan Masjidil Aqsha yang selesai pada tahun 710M. Masjid ini dahulu-mungkin juga sampai sekarang- di anggap sebagai masjid Al Aqsha. Klarifikasi hal ini dapat di lihat pada blog Harry Sufehmi. Sebagian orang juga menganggap bangunan ini bukanlah masjid melainkan hanya tumpukan batu besar.

Masjid Suneri, Lahore, Pakistan

Masjid Suneri memiliki 3 kubah emas. Satu kubah utama, 2 lainnya di sisi kanan dan kiri. Masjid ini didirikan oleh Nawab Syed Bhikari Khan, anak Wakil Gubernur Lahore pada tahun 1753 M.

Masjid Sultan Singapura

Tahun 1928, begitu mendapat uang dari Kongsi Dagang Inggris sebanyak SGD 3000, Sultan Singapura langsung merenovasi sebuah masjid yang ada di kawasan Little India. Perubahan antara lain juga dengan mengganti kubah lama dengan kubah emas. Masjid ini segera menjadi masjid terbesar di Singapura, dari sekitar 80-an masjid yang ada.

Lain halnya di Singapura. Seberapapun besar masjid dibangun di sini, tak 1 dB-pun bunyi adzan boleh dilantunkan. “Menganggu ketenangan,” kata seseorang. Meski muslim perlu pengingat sholat yang unik seperti adzan, tapi karena pemerintah tidak memahami esensi “adzan” maka adzan dilarang bunyi. Karena minoritas maka muslim di Singapura diam saja. Bergeming. Diam juga pilihan dan mereka membunyikan adzan lewat speaker dalam ruangan masjid saja: tak sampai keluar.

Satu-satunya (mungkin) masjid yang boleh membunyikan adzan adalah masjid Sultan di sekitar Arab Street. Masjid Sultan adalah masjid tertua kedua di Singapura dan dikategorikan national heritage. Oleh sebab itu, ia mendapat perkecualian.

Masjid Sultan Omar Ali Saifuddin Brunei

Brunei memiliki 2 masjid yang berkubah emas. Masjid Sultan Omar Ali Saifuddin adalah yang didirikan pertama kali. Mulai digunakan tahun 1958, masjid ini terletak di tengah danau buatan yang bersih. Kubahnya terbuat dari emas 24 karat. Biaya pembangunannya menghabiskan USD 5 juta. Pada zamannya, Masjid Sultan Omar Ali diperhitungkan sebagai salah satu bangunan terindah di dunia.

Masjid Dian Al Mahri di Depok, Indonesia

Masjid dengan kubah emas yang terbaru adalah Masjid Dian Al Mahri yang letaknya di Depok, Jawa Barat, tepatnya di Jalan Meruyung, Kelurahan Limo, Kecamatan Cinere, Depok. Masjid ini mulai di bangun pada tahun 1999, dan di resmikan pada bulan April tahun 2006. Masjid ini merupakan milik pribadi dari Hajjah (Hj) Dian Djurian Maimun Al-Rasyid,seorang pengusaha dari Serang, Banten dan pemilik Islamic Center Yayasan Dian Al-Mahri.

Masjid ini luas bangunannya mencapai 8.000 meter persegi dan berdiri di atas lahan seluas 70 hektare. Secara umum, arsitektur masjid mengikuti tipologi arsitektur masjid di Timur Tengah dengan ciri kubah, minaret (menara), halaman dalam (plaza), dan penggunaan detail atau hiasan dekoratif dengan elemen geometris dan obelisk, untuk memperkuat ciri keislaman para arsitekturnya. Ciri lainnya adalah gerbang masuk berupa portal dan hiasan geometris serta obelisk sebagai ornamen.

Halaman dalam berukuran 45 x 57 meter dan mampu menampung 8.000 jemaah. Enam menara (minaret) berbentuk segi enam, yang melambangkan rukun iman, menjulang setinggi 40 meter. Keenam menara itu dibalut batu granit abu-abu yang diimpor dari Italia dengan ornamen melingkar. Pada puncaknya terdapat kubah berlapis mozaik emas 24 karat. Sedangkan kubahnya mengacu pada bentuk kubah yang banyak digunakan masjid-masjid di Persia dan India. Lima kubah melambangkan rukun Islam, seluruhnya dibalut mozaik berlapis emas 24 karat yang materialnya diimpor dari Italia.

Pada bagian interiornya, ada pilar-pilar kokoh yang menjulang tinggi guna menciptakan skala ruang yang agung. Ruang masjid didominasi warna monokrom dengan unsur utama warna krem. Materialnya terbuat dari bahan marmer yang diimpor dari Turki dan Italia. Di tengah ruang, tergantung lampu yang terbuat dari kuningan berlapis emas seberat 2,7 ton, yang pengerjaannya digarap ahli dari Italia.

Di sekitar masjid dibuat taman dengan penataan yang apik dan detail. Selain taman, juga dibangun rumah tinggal sang pendiri masjid dan gedung serbaguna yang menjadi tempat istirahat para pengunjung .Sedangkan untuk parkir, disiapkan lahan seluas 7.000 meter persegi yang mampu menampung kendaraan 300 bus atau 1.400 kendaraan kecil.

Untuk mencapai lokasi ini cukup mudah, dapat digunakan angkutan umum dari terminal depok ( nomor 03) yang menuju parung bingung. Dari sini bisa menggunakan ojek menuju jalan Meruyung.

Sumber : travel.okezone

Puasa, Kok Malah Gemuk?

Bulan puasa kerap kali disamakan dengan bulan berdiet karena sama dengan membatasi asupan makanan. Namun, keadaannya tidak seperti itu. Angka pada penimbang bobot tubuh justru menunjukkan adanya kenaikan berat tubuh? Wah, gawat!

Bukannya langsing, berpuasa malah membuat bobot tubuh Anda merangkak naik? Jika ya, maka bisa jadi ada yang salah dengan pola makan atau pola kegiatan Anda selama berpuasa. Kalau Anda terbiasa makan secara tidak teratur, maka selama bulan puasa, acara sahur dan berbuka menjadi rutinitas harian yang tak terlewatkan. Ini saja sudah menambah porsi makan Anda dibandingkan sebelumnya.

Belum lagi, menu berbuka yang terdiri dari makanan dan minuman manis bersantan, seperti kolak dan es cendol. Tentu saja kalori yang masuk makin banyak. Sepanjang bulan puasa, banyak orang juga biasanya malas beraktivitas dengan alasan takut haus. Padahal, hal ini membuat kalori yang masuk tidak terpakai dan menumpuk dalam bentuk lemak di dalam tubuh.

Bagaimana supaya tidak gemuk? Biasakan makan teratur sejak sekarang. Pilih menu rendah lemak, dan tetaplah aktif meski sedang berpuasa.

Sumber : female.kompas.com

6 Pendidikan Petualangan untuk Anak

Untuk anak-anak, segala sesuatu dalam hidup adalah pengalaman belajar. Anda sebagai orangtua, mengapa tidak menambah pendidikan mereka dengan mengajaknya ke tempat-tempat yang memiliki edukasi dan yang tidak membutuhkan biaya mahal?

Mendapatkan petualangan yang mendidik dalam keluarga tentu saja menyenangkan bagi semua orang termasuk buah hati Anda. Berikut adalah enam ide cemerlang yang bisa Anda lakukan untuk mereka.

1. Botanical garden
Adalah kesempatan baik untuk anak Anda belajar tentang berbagai jenis tanaman dan bagaimana mereka tumbuh. Sebelum memulainya berbicaralah dengan mereka tentang berbagai kategori tanaman di rumah.

Melihat foto-foto dari internet dapat membantu mereka agar dapat mengidentifikasi tanaman ketika sudah berada di kebun milik keluarga di belakang rumah misalnya.

2. Plant nursery
Ini adalah tempat yang bagus untuk segera Anda kunjungi setelah botanical garden. Disini anak-anak bisa belajar dan melihat pertumbuhan tanaman secara langsung mereka, apa saja yang tanaman butuhkan, dan bagaimana anggaran pengeluaran untuk merawat tanaman.

Yang terpenting disini adalah dengan melihat langsung tumbuhan itu tumbuh merupakan pengalaman yang terbaik untuk belajar.

3. Penyelamatan hewan
Mengunjungi tempat penyelamatan dan perlindungan binatang seperti kucing, anjing atau binatang liar akan membantu anak menanamkan rasa hormat terhadap binatang.

Sebelum melakukan kunjungan, sebaiknya diskusi terlebih dahulu mengenai apa yang terjadi pada hewan dan binatang jika sedang sakit hingga terluka tanpa ada orang yang merawatnya. Selama di sana anak-anak dapat belajar peran menyelamatkan hewan bermain dalam merawat dan menemukan rumah untuk ditinggalkan hewan.

4. Perpustakaan umum
Ada banyak informasi dan menyenangkan di perpustakaan umum. Bicarakan kepada anak tentang hal yang berbeda yang dapat mereka lakukan dan temukan di perpustakaan sebelum mereka pergi.

5. Kebun binatang
Kebanyakan kota-kota besar memiliki kebun binatang lokal yang juga menyediakan akuarium raksasa. Sebelum berangkat kesana, kumpulkan dan tinjau dari web mengenai binatang apa saja yang terdapat disana.

Selama di sana, anak-anak dapat mengambil gambar dan menuliskan catatan perjalanan mereka selama di kebun binatang setelah kembali. Usai dari sana, Anda mungkin terinspirasi untuk membeli akuarium kecil untuk anak Anda dan mereka pasti akan tambah senang.

6. Pertunjukan teater atau musik
Ajak anak melihat dunia baru dengan mengajaknya menyaksikan pertunjukan teater dan musik. Seringkali, harga tiket pertunjukkan di siang hari lebih terjangkau bagi keluarga dan seperti biasa sebelum menonton sebuah diskusi pra-petualangan akan membuka pemikiran untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik.(adinda putri)

Sumber : travelyuk.com

“Video Game” Bisa Bantu Program Diet

Permainan video (video game) yang kerap dituding sebagai penyebab obesitas anak-anak ternyata dapat digunakan untuk meningkatkan minat untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.

Permainan yang dimaksud bukan yang menampilkan kekerasan dan berdarah-darah seperti Black Ops, melainkan permainan yang lebih “serius”. Permainan Escape from Diab dan Nanoswarm dikembangkan secara khusus untuk mengubah perilaku makan dan aktivitas. Tujuannya adalah mengurangi risiko obesitas dan diabetes.

Penggunaan kedua permainan tersebut merupakan bagian dari studi yang dilakukan di Amerika yang menunjukkan bahwa satu di antara lima anak berusia 6 sampai 19 tahun yang mengalami obesitas mengalami peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran hingga satu porsi per hari.

Hal tersebut adalah langkah maju dalam memerangi kegemukan pada anak-anak. “Sebab peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran berkaitan dengan penurunan risiko obesitas,” demikian diuraikan dalam studi yang dipublikasikan di American Journal of Preventive Medicine tersebut.

Profesor Tom Baranowski dari Baylor College of Medicine, pemimpin studi tersebut, mengutarakan bahwa Escape from Diab dan Nanoswarm sengaja dirancang sebagai permainan petualangan epik jika dibandingkan dengan permainan. “Kedua permainan ini menggabungkan beragam prosedur untuk mengubah perilaku yang dikemas dalam cerita yang mengasyikkan,” kata Tom.

Studi itu juga menemukan bahwa memainkan kedua game tersebut beberapa kali menghasilkan efek berupa peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun sayangnya, anak-anak itu tetap kurang olahraga. Selain itu, meskipun asupan makanan sehat mereka meningkat, mereka tetap belum memenuhi batas minimum konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran harian yang direkomendasikan dokter. (National Geographic Indonesia/Agung Dwi Cahyadi)

Sumber : tekno.kompas.com

Ini Dia Rata-rata Gaji Pekerja IT di Indonesia

Banyak faktor yang bisa menjadi penyebab kenapa rata-rata gaji para pekerja teknologi informasi (IT) di Indonesia terendah dibandingkan dengan Malaysia, Thailand, atau Filipina. Namun, hasil survei IT Salary Benchmark yang dilakukan ZDNet Asia dari September 2009 hingga November 2010 setidaknya bisa menjadi acuan.

Sudah layakkah gaji yang Anda terima sekarang? Apakah masih rata-rata, terlalu rendah, atau sudah jauh lebih tinggi dibandingkan dengan sesama pekerja IT lainnya? ZDNet Asia melaporkan hasil survei gaji rata-rata pekerja IT berdasarkan skill IT dan jenis pekerjaan sesuai pengalaman kerja dan jenis industrinya.

Survei dilakukan terhadap 1.269 pekerja IT di berbagai sektor dengan jenis pekerjaan dan kemampuan bermacam-macam. Di antara mereka, seorang pekerja yang menduduki jabatan IT management di industri media, marketing, dan sales menduduki posisi tertinggi dengan gaji rata-rata Rp 144,3 juta per tahun.

Jika dilihat dari pengalaman kerja dan skill, seorang konsultan IT yang berpengalaman lebih dari 10 tahun punya gaji rata-rata paling tinggi, yakni Rp 150 juta per tahun.

Berikut dua tabel hasil survei gaji rata-rata pekerja IT di Indonesia. Tabel lebih lengkap dapat dilihat di situs web ZDNet Asia.

Average Annual Salary by IT Skills and Years of Experience (IDR)

IT Skills
Years of Experience
Less than 5 years
5-10 years
More than 10 years
Application Development
41,076,430
72,387,596
122,961,017
Desktops/Software
35,720,809
74,072,867
106,737,714
Operating Systems
37,270,661
66,445,100
99,637,087
Servers/Networking
36,320,145
69,316,628
103,453,108
Web Development
41,045,231
67,485,390
Systems Administration
33,900,526
71,492,724
94,171,898
Database Management
36,974,578
63,845,642
96,427,356
Enterprise Applications
45,473,952
81,323,387
132,138,799
Consulting/Business Services
150,089,767
IT Security
36,177,730
70,119,467
100,871,814
Infrastructure Management
43,940,123
74,762,226
107,727,611
Job Function
Years of Experience
Less than 5 years
5-10 years
More than 10 years
IT Management
58,820,000
107,015,640
147,184,571
Project Management
50,892,711
79,458,411
123,603,319
Systems Development
29,700,272
48,609,464
70,562,370
Communications
42,046,296
46,989,765
89,507,826
Support
28,949,753
49,980,270
55,341,901
Administration
38,411,585
59,533,839
54,903,806
Other IT Professionals
35,640,984
71,227,769
70,927,513
Overall
37,280,311
69,753,784
109,768,146

Sumber : tekno.kompas.com

Tips Puasa Bagi Penyandang Diabetes

Sebagai umat muslim, tentunya kita ingin menjalankan ibadah puasa, tak terkecuali para penderita diabetes. Namun, sering kita bertanya, “bolehkah seorang penyandang diabetes berpuasa?”

Penyandang diabetes mellitus (DM) yang dapat mengontrol kadar glukosa darahnya hanya dengan makanan dan olahraga serta penyandang DM yang memerlukan obat-obatan untuk mengontrol kadar gula darahnya boleh berpuasa, asalkan dapat mengatur perencanaan makanan, aktivitas fisik dan jadwal minum obatnya.

Penyandang DM yang membutuhkan suntikan insulin dua kali atau lebih sehari untuk mengontrol kadar gula darahnya dan memiliki komplikasi berat jika ingin berpuasa haruslah konsultasi dengan dokter dahulu.

Tips-tips berpuasa bagi penyandang diabetes mellitus (DM)

Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk melakukan puasa yang aman bagi penyandang DM:
1. Konsultasi ke dokter gizi untuk menghitubg jumlah kalori, pola makan dan jenis-jenis makanan yang bisa dikonsumsi. Sebenarnya, makanan yang dikonsumsi penyandang DM selama berpuasa sama dengan makanan yang dikonsumsi sehari-hari, namun perlu diperhatikan pembagian porsi makanan agar jumlah kalori yang dibutuhkan terpenuhi. Pada saat sahur, sebaiknya penyandang DM mengkonsumsi makanan dalam jumlah normal. Saat berbuka, porsi makan bisa disamakan dengan porsi makan siang atau sedikit lebih banyak. Jangan tergoda untuk makan makanan yang tinggi kadar lemaknya atau makan dalam jumlah yang terlalu banyak saat berbuka puasa. Ingatlah untuk tidak langsung makan dalam jumlah banyak agar saluran pencernaan dapat mencerna dengan baik dan dapat memulainya dengan susu khusus untuk diabetes mellitus.

2. Selalu kontrol kadar gula darah. Kadar normal gula darah adalah 60-110 mg/dl selama puasa dan 160-200 mg/dl 2 jam setelah makan. Jika kadar gula darah di luar batas itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dahulu untuk berpuasa.

3. Kurangi dosis obat dan atur jadwal minum obat sesuai ketentuan dokter. Konsultasikan dengan dokter mengenai dosis obat dan jadwal minum obat selama berpuasa. Biasanya obat dengan dosis yang lebih tinggi diminum setelah berbuka puasa, sebaliknya obat yang berdosis lebih rendah diminum saat sahur. Hal ini diperlukan untuk mempertahankan kadar gula darah selama berpuasa.

4. Bagi penyandang DM yang gemar berolahraga, sebaiknya pilih gerakan yang ringan. Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah, padahal saat berpuasa tidak ada asupan gula yang masuk. Untuk mencegah terjadinya hipoglikemi (keadaan dimana kadar gula darah lebih rendah dari kadar gula normal), pilihlah gerakan yang ringan saja dan lakukan olahraga tersebut usai salat tarawih. Jangan berolahraga menjelang berbuka karena biasanya kadar gula darah sudah sangat rendah pada saat itu.

Sumber : healthtoday